La sophrologie est une méthode psycho-corporelle d’accompagnement qui vise à expérimenter l’harmonie intérieure du corps et de l’esprit. Elle a été fondée en 1960 par le Professeur Alfonso Caycedo, médecin neuropsychiatre d’origine colombienne, qui a exercé la majeure partie de sa vie en Espagne.
La sophrologie a une visée thérapeutique (gestion du stress, réduction de l’anxiété, amélioration du sommeil, amélioration de la concentration… gestion de la douleur, des phobies, des addictions en accompagnement d’un suivi médical ou psychologique), et aussi une visée de développement personnel (préparation mentale, développement de son potentiel, démarche personnelle).
En sophrologie, nous utilisons des outils simples que nous avons tous à notre disposition en permanence :
- Notre « respiration » (outil phare)
- Nos « muscles »
- La « suggestion mentale »
- La « pensée positive +++ »
La sophrologie tient son influence du parcours d’investigation de son fondateur, le Professeur Alfonso Caycedo, qui passa sa vie à faire des recherches sur la conscience (via ses rencontres, ses voyages). Son leitmotiv « Ut conscientia noscatur = Afin que la conscience soit connue » donna naissance au néologisme Sophrologie (« sos » = harmonie, équilibre ; « phren » = conscience ; « logos » = étude, science, discours sur.) = étude de la conscience en équilibre, de la conscience harmonieuse.
De par les voyages et rencontres du Professeur, la sophrologie porte en elle les influences de pratiques orientales (Yoga indien, Zen japonnais, Tummo tibétain), de pratiques de relaxation occidentales (la relaxation progressive de Jacobson, le training autogène de Schultz, la méthode Vittoz), de disciplines scientifiques (neurologie, psychanalyse, phénoménologie), de thérapies brèves (hypnose) et d’autosuggestion.
C’est une méthode complète qui permet d’aller mieux, de mieux se connaître et de se dépasser.
Pourquoi s’orienter vers la pratique de la sophrologie ?
Car ses bienfaits sont nombreux ! Sa pratique régulière permet de :
- mieux gérer son stress et son anxiété
- améliorer son sommeil
- installer le calme et la sérénité en soi
- gagner en confiance et en estime de soi
- prendre plus de recul et être plus objectif(ve)
- améliorer sa concentration
- se préparer mentalement (à des examens, des entretiens, des événements)
- appréhender différemment certaines douleurs en complément des thérapeutiques médicales
- appréhender différemment certains troubles phobiques ou addictifs en complément des thérapeutiques médicales et psychologiques
Il s’agit d’une pratique simple, ludique et généralisable dans plusieurs situations et moments de sa vie.
Comment se déroule un accompagnement en sophrologie ?
Généralement, un accompagnement en sophrologie se compose de 8 à 12 séances.
La première séance, l’anamnèse, est destinée à faire connaissance et à recueillir les informations utiles pour définir l’objectif principal de l’accompagnement ainsi que le protocole des séances. Le sophrologue est en charge de la construction du protocole et de l’animation des séances. L’anamnèse dure environ 1h30 avec un temps de découverte de la sophrologie pour se familiariser avec la pratique. Les séances qui suivent (les séances de suivi) durent 1 heure et sont composées d’exercices de relaxation dynamique et de sophronisations.
Comment se déroule une séance de suivi en sophrologie ?
Durant l’heure de séance, nous effectuons dans un premier temps des exercices de relaxation dynamique permettant une profonde détente physique et psychique. Les exercices de relaxation dynamiques sont une combinaison et un enchaînement de respirations contrôlées ou libres et de contractions et relâchements musculaires très doux. Ils s’effectuent debout ou assis.
Dans un second temps, le sophronisant vit une expérience de visualisation positive guidée par le sophrologue, appelée sophronisation. Le sophronisant est confortablement installé, suit les suggestions du sophrologue et il participe intérieurement à sa transformation profonde, toujours dans la visée de son objectif.
A qui la sophrologie s’adresse-t-elle ?
A tous ! Enfants, adolescents, adultes et séniors.
La sophrologie se pratique autant en séances individuelles qu’en séances de groupes.
Les séances de groupe peuvent se faire en intérieur ou en extérieur ! Je privilégie les petits groupes de 3 à 6 personnes pour la synergie et les échanges.
Les séances en établissements et entreprises sont adaptées et organisées en fonction des besoins énoncés par les commanditaires et les bénéficiaires.